Prüfungsblockaden überwinden – Programmieren Sie sich auf Prüfungserfolg

Herzlich Willkommen zu diesem Blogbeitrag zum Thema Prüfungsstress!

Wissen alleine reicht nicht

Egal ob schulische Lernerfolgskontrollen, Abiturprüfung, Examen, Einstellungs- oder Gesellenprüfungen, Führerscheinprüfung, sportliche Leistungsnachweise etc.!

Über Ihren Prüfungserfolg entscheiden viele Kriterien.
Ihr Fachwissen ist natürlich die absolute Grundlage hierfür. Denn, was Sie nicht wissen, können Sie in der Prüfung auch nicht abrufen.

Jedoch reicht Wissen alleine nicht aus, um erfolgreich aus der Prüfungssituation hervorzugehen.
Denn in der Prüfungssituation ist es elementar, das Wissen auch zuverlässig und auf den Punkt abrufen zu können.
Somit sind Ihre mentalen & emotionalen Stärken, sowie der zielführende Umgang mit der Prüfungssituation selbst ebenfalls von zentraler Bedeutung für Ihren Prüfungserfolg!

In diesem Beitrag stelle ich Ihnen Hintergrundwissen zum Thema Prüfungsblockaden, sowie einige einfach anwendbare, jedoch hoch effektive Techniken aus dem Mental- und Emotionscoaching vor.
Hiermit werden Sie in der Lage sein, Ihren Prüfungsstress und Prüfungsblockaden abzubauen und sich selbst auf Prüfungserfolg zu trimmen.

Keine erfolgreiche Prüfung ohne Stress

Stress hat grundsätzlich ein schlechtes Image!
Dabei ist auch Prüfungsstress wichtig für eine erfolgreiche Prüfung!
Denn Stress macht Sie in dieser bedeutenden Situation fokussiert, konzentriert und leistungsstark.
Ohne ein maßvolles Niveau an Stress würden wir „spannungslos“, fast nachlässig durch die Prüfungsvorbereitung gleiten und in der Prüfungssituation selbst eher auftreten nach dem Grundsatz „Laisser-faire“.
Dieser Zustand kann im Sinne eines erfolgreichen Prüfungsabschlusses nicht erstrebenswert und Erfolg versprechend sein!

Jedoch gilt auch bei Stress: Zuviel Ding ist Gift, auf die Dosis kommt es an!
Denn bei allen Vorteilen, die eine maßvolle körperliche und mentale Anspannung mit sich bringt, kann ein zu viel an Stress all Ihre Bemühungen in der Vorbereitungs- und Prüfungssituation zunichtemachen

Konsequenzen zu hoher Stressbelastungen:

• Die Vorbereitung wird aufgrund fehlender Konzentration ineffektiv.
• Das eben noch abrufbare Wissen ist auf einmal wie weg gefegt.
• In der Prüfung fühlen Sie sich durch einen Blackout wie gelähmt.
• Wortfindungsschwierigkeiten blockieren Ihren überzeugenden Redefluss oder machen Ihn gänzlich zunichte.
• Das Vertrauen in Ihre eigenen Fähigkeiten ist erschüttert.

Prüfungsblockaden fallen nicht von Himmel

Wir Menschen kommen ohne Ängste & Blockaden auf die Welt.
Somit sind auch Prüfungsblockaden erlernte oder geprägte Verhaltensreaktionen.

Grundlagen oder Auslöser hierfür können sein:

• Selbst erlebte stressende Prüfungssituationen in der Vergangenheit.
• Übermittelte Stresserfahrungen anderer Personen „Hörensagen“.
• Die eigene hohe Erwartungshaltung.
• Das Erdenken von „Horrorszenarien“ und deren Folgen.
• Äußerer Druck durch Eltern, Lehrer, Vorgesetzte.
• etc.

Vom Prüfungsopfer zum Prüfungsbezwinger

Das Gute ist, dass erlernte Verhaltensreaktionen auch wieder „verlernt“ werden können.
Somit sind Sie niemals Ihren selbstständig ablaufenden Stressreaktionen und Blockaden ausgeliefert.
Sie haben die Möglichkeit, auf diese unbewusst ablaufenden Bewertungen und Reaktionen Einfluss zu nehmen und Ihr Erleben in der Prüfungsvorbereitung, sowie in der Prüfungssituation selbst in zielführender Art und Weise zu kreieren!

Durch die Verarbeitung emotionaler Stresserinnerungen (bewusster & unbewusster Art), Stärkung Ihres eigenen Ressourcenpotenziales für den Prüfungskontext und Kräftigung Ihres Selbstbewusstseins werden Sie in der Lage sein, einen emotional ausbalancierten Zustand für eine konzentrierte und ressourcevolle Prüfungsvorbereitung & einen überzeugenden, kraftvollen & erfolgreichen Prüfungsauftritt aufzubauen!

Hierbei werden Sie die jetzt und in den folgenden Blogbeiträgen vorgestellten Selbstcoaching-Werkzeuge und Verhaltensweisen hilfreich unterstützen!

Technik – Prüfungserfolgsfilm drehen und erleben
Programmieren Sie sich auf Prüfungserfolg

Du erntest, was Du säst!
Dies gilt auch für unsere Gedanken.
Malen Sie sich Horrorszenarien aus oder fokussieren Sie sich auf all die schlimmen möglichen Aspekte einer Prüfung, dann wird Ihr Organismus auch genau auf diese Bilder und Gefühle hinsteuern (Prinzip der selbsterfüllenden Prophezeiungen).
Denken und fühlen Sie stattdessen, was Sie wirklich weiterbringt!
Drehen Sie Ihre persönliche Prüfungserfolgsstory als mentalen Film und erleben Sie diesen wieder und wieder.

Ihr persönlicher Erfolgsfilm
Stellen Sie sich z.B. vor, wie Sie entspannt und selbstsicher aufstehen, sich fertig machen, frühstücken, zur Prüfung reisen, mit anderen Prüflingen sprechen, den Prüfungsraum betreten, wie Sie zuversichtlich, konzentriert & mit Leichtigkeit durch die Prüfung kommen und am Ende „siegessicher“ den Prüfungsbogen abgeben.
Sehen und hören Sie hierbei den Erfolgsfilm Ihres „Zukunfts-Ichs“ so, als ob Sie sich wie ein Zuschauer im Kinosaal befinden – dissoziiert.
Fühlen Sie bei Betrachten Ihres Erfolgsfilmes in sich hinein und nehmen Sie positive Gefühlsregungen in Ihnen bewusst wahr und genießen Sie diese.
Selbst wenn Ihnen der Film am Anfang eher suspekt vorkommt, wird sich das ändern, je häufiger Sie den Film erleben.
Zum Anschauen Ihres persönlichen Prüfungserfolgsfilmes eignen sich besonders die morgendliche Aufwachzeit sowie die Bettzeit, kurz vor dem Einschlafen.

Erfolgserlebnis verstärken
Vielleicht kennen Sie eine Musik, die Sie mit Sieg oder Gewinn verknüpfen.
Vielleicht die Einlaufmusik eines Profiboxers, die Siegeshymne aus einem Hollywood-Streifen oder ähnliches. Hören Sie diese Musik auch beim Erleben Ihres Erfolgsfilmes und steigern Sie hiermit die Wirksamkeit Ihrer Selbstprogrammierung auf Erfolg!

Mit Ihren Erfolg konfrontieren
Suchen Sie sich ein Bild, das genau für Ihren Prüfungserfolg steht.
Drucken Sie dieses mehrfach aus und hängen Sie es überall dort hin, wo Sie über den Tag immer wieder hinschauen werden.
Legen Sie es auf den Nachttisch, hängen Sie es an den Badezimmerspiegel, über die Kaffeemaschine, an die Haustüre, kleben Sie es an das Armaturenbrett Ihres Autos, nutzen Sie das Bild als Hintergrund Ihres Handys, als Desktopbild Ihres Computers etc.

Je öfter Sie sich am Tage mit Ihrem Prüfungserfolgsgefühl konfrontieren, desto besser für die Programmierung Ihres Organismusses auf Zielerreichung!

Vorschau auf den nächsten Blogbeitrag

Um Stressreaktionen in Prüfung und Prüfungsvorbereitung erst gar nicht entstehen zu lassen, bietet sich die nachhaltige Veränderung ihrer unbewusst wirkenden und stresserzeugenden Bewertungen als Mittel der Wahl an.
Diese Veränderung können Sie im Selbstcoaching ganz einfach mit der Butterfly-Technik kreieren.
Und genau hierzu werden Sie im nächsten Beitrag „Prüfungsstress einfach wegklopfen – Selbstcoaching mit der Butterfly-Technik“ mehr erfahren.

Ich freue über Ihr Feedback, Ihre Empfehlung sowie weitere Anregungen!

Herzlichst,

Ihr

Thorsten Springauf

Emotions- & Mentalcoach in Nettetal
www.springauf-coaching.de