Herzlich Willkommen zu diesem Blogbeitrag zum Thema Prüfungsstress!

Erlernter Prüfungsstress & seine Folgen

Prüfungsblockaden fallen nicht vom Himmel!
Gespeist aus unseren eigenen Erfahrungen, Hörensagen-Geschichten, erdachten Horrorszenarien oder eigenen, sowie fremden Erwartungshaltungen, lernt unser emotionaler Wachhund – die Amygdala – dass allein der Gedanke an die Prüfung mit Gefahr verbunden ist.
Folge ist, dass sich unser gesamter Organismus gegen die Prüfung und allem, was mit dieser in Verbindung steht, ankämpfen wird.

Somit können weder Prüfungsvorbereitung, noch die Prüfungssituation selbst, nachhaltig und erfolgreich bestritten werden.

Prüfungsstress in Prüfungspower verwandeln

Um Prüfungsblockaden aufzulösen, reicht der Wille zur Veränderung alleine nicht aus.
Das Gute jedoch ist, dass Sie Ihren emotionalen Wachhund beim „verlernen“ der vermeintlichen Prüfungsstressauslöser wirkungsvoll und nachhaltig unterstützen können.

Mittels Selbstcoaching können Sie die eingeprägten Stress-Reaktionsmuster auflösen und somit Ihre emotionale Freiheit für einen souveränen Prüfungsauftritt zurückerlangen.
Das Selbstcoaching mit der „Butterfly-Selbstcoaching-Methode“ aus dem wingwave Emotionscoaching ist hierzu perfekt geeignet.

Umprogrammieren Ihres emotionalen Wachhundes mit der „Butterfly-Methode“

Mit dieser einfachen, aber hoch wirksamen Selbstcoaching-Technik können Sie alle Prüfungsblockaden entschärfen und Prüfungsstress einfach wegklopfen!
Gehen Sie hierbei wie folgt vor:

• Schaffen Sie sich einen ruhigen und ablenkungsfreien Ort.
• Denken Sie an eine Prüfungsstresssituation, bei der alleine schon der Gedanke hieran ein beklemmendes oder ungutes Gefühl in Ihnen aufsteigen lässt (Ausgangssituation).
• Erkunden Sie in Ihrem Körper, wo Sie dieses Gefühl jetzt gerade am intensivsten wahrnehmen können und beschreiben Sie für sich, wie sich das Gefühl darstellt.
• Überkreuzen Sie nun Ihre Arme vor der Brust und legen Sie dabei Ihre Hände flach auf die Schultern.
• Nun beginnen Sie im Wechsel sich mit den Händen leicht, aber merklich auf die Schultern zu klopfen – Rhythmus je 1 Klopfen links und 1 Klopfen rechts je Sekunde. Fokussieren Sie sich hierbei auf das Körpergefühl und nehmen Sie einfach nur wahr, was sich an Gefühlen, Gedanken, Emotionen etc. noch so zeigt.
• Nach ca. 1 Minute Klopftechnik atmen Sie einmal tief ein und wieder aus. Was ist jetzt, wenn Sie an die Ausgangssituation denken. Was passiert jetzt in Ihnen?
• Wiederholen Sie diese Schritte solange, bis sich eine merkliche Veränderung des Ausgangsgefühls einstellt.

Diese Technik eignet sich hervorragend zur Vor- und/oder Nachbereitung von belastenden Prüfungssituationen.

Vorschau auf den nächsten Blogbeitrag

Um auch in der Prüfungssituation selbst ausgeglichen, fokussiert und im Vollbesitz Ihres Fachwissens sein zu können, kann Sie das Selbstcoaching mit der Herzkohärenz-Technik – selbst im Beisein anderer Personen – hervorragend unterstützen.
Dieses einfache und effiziente Werkzeug stelle ich Ihnen im nächsten Blogbeitrag vor.

Ich freue mich über Ihr Feedback, Ihre Empfehlung sowie weitere Anregungen!

Herzlichst,

Ihr

Thorsten Springauf
Emotions- & Mentalcoach in Nettetal
www.springauf-coaching.de